EL CAMINO HACIA EL ÉXITO.

"El Éxito es un 1% de inspiración y un 99% de transpiración, es decir, esfuerzo"

"Nadie mejor que tú puede decir que es lo que quieres hacer y que es lo que vas a hacer"

" El momento en que tú decidas hacer algo, es el momento en que se va a hacer realidad"

Espero que os guste!

Entreno especial para Benjamines y Prebenjamines

Hoy Sábado 23 de Abril, aprovechando el espacio disponible, debido a la jornada fan de los alevines, y el descanso de los infantiles, junior y absolutos, las categorías inferiores han tenido a su disposición el espacio de los sábados. Espacio que ha sido muy bien utilizado, con dos grandes entrenos.

El primer turno ha sido para los prebenjamines "pequeños".

( Adriana, Aidee, Blanca, Pablo, Rubén, David, Lucas, Iván y Marta. En la parte de atrás podemos ver a Carlota, última incorporación al equipo prebenjamin, del año 2007 )

No todo ha sido nadar y nadar. Después del entreno, los pequeños se han ganado, por su actitud, asistencia, y por las ganas de aprender que tienen todos, una pequeña parte de la sesión especial, más lúdica antes de finalizar.

El segundo turno ha sido para los benjamines y los prebenjamines " mayores " que también se lo han currado en la sesión especial.

( Dani, Ángel, Salva y Nico en la parte izquierda; Lucía, Miriam, José Mariía, Alba, Rosa y Luís a la derecha; Además de Carlos Paullada y Jaime que está en período de prueba con los benjamines )

Buen trabajo chicos!! Es muy importante la asistencia, y hoy sábado habéis vuelto a demostrar que los más pequeños del club están a tope!!!!

ASI FUE... LA ÚLTIMA FAN ALEVÍN EN SANLÚCAR

Hola lectores!!

Durante ésta mañana ha tenido lugar en la calurosa piscina de Sanlúcar, la última jornada de la liga provincial alevín.

A priori, y quitando el provincial alevín - benjamín que quedaba, era la última oportunidad de los chicos de nadar pruebas largas como los 400, 800/1500 y los todos los 200, ya que en los trofeos no suelen haber estas pruebas. Por eso cuando monté la competición, les expliqué la situación y ellos mismos fueron los que eligieron sus tres pruebas.

Os resumo:

Partíamos con una baja de Álvaro Yerga, que enfermó la semana pasada y aun estaba convaleciente. Estoy segura de que tenía unas ganas tremendas de competir, pero en éste caso, hay que priorizar siempre en la salud y recuperarse para nadar la próxima mucho mejor.

La mañana empezó con los 200 metros libres donde Manuel y Alex D. le pegaron un buen bajón a sus mejores marcas personales. En la femenina, sorprendió Ángelita, que consiguió hacer mínima para el campeonato de Andalucía. Más discreta estuvo Cova, que nadó muy correcta pero le faltó un poco de agresividad para hacerse con su serie.

Paola, se estrenó con los 100 espalda y aunque nos dejó asombrados con su mejora en el nado, nos mostró que su talón de Aquiles son los volteos. Estoy segura de que a la próxima te saldrán bien!

En 400 metros estilos hicimos pleno de mejores marcas personales. Antonio, Manuela y Adri lo dieron todo y tuvieron recompensa, sobre todo Adri, que se ganó su segunda mínima para el campeonato de Andalucía.

En 100 metros braza, tuvimos a cinco chicos. Alex M., Diego y Alberto con muchas cosas que trabajar y mejorar y Alex D. y Manuel nadaron estupendamente bajando sus marcas personales. En chicas, tanto Ingrid como Stefani, fueron muy disciplinarias y también consiguieron sus mejores marcas.

Seguidamente, Alex M. y Alberto volvieron a nadar 50 metros libres y ambos mejoraron sus marcas. Paola siguió con su progresión bajando 5 segundos en la prueba más corta de crol. Manuela y Stefani acusaron el cansancio de sus pruebas anteriores y Ángela, pletórica volvió a darnos una alegría con una nueva mínima para el campeonato de Andalucía.

Llegaron los 1500 y 800 metros libres donde tanto Antonio como Cova consiguieron mantener un ritmo bastante estable con una concentración técnica muy exigente. Fueron mejores marcas personales para los dos.

Los 100 metros mariposa de Ingrid se le hicieron un poco largos, pero los salvó bastante bien. En 200 braza, Antonio se sorprendió a sí mismo nadando un 200 braza pensando en la técnica bastante correcto y sin que le "pillara el pulpo". Mejor marca fue para Adri, Alberto, sin embargo, acusó el cansancio de las demás pruebas y le costó llegar un poquito más.

Los 100 metros libres trajeron mejores marcas personales para Diego, Alex M. y Paola.

En los 200 metros estilos hubo de todo. Varios despistes de Diego que le hicieron nadar desconcentrado, un cambio de actitud increíble de Manuel que salió como yo le pido siempre "como un toro de miura". También tuvimos la actuación agridulce de Alex D., que además de bajar su marca y mostrarnos una progresión que nadie imaginaba en ésta prueba, se quedó a 24 centésimas de la mínima del Campeonato de Andalucía. A la tercera va la vencida! En la femenina, mejores marcas para Ingrid, Stefani y Ángela. Más cansadas, aunque muy muy correctas estuvieron Manuela y Cova.

Para acabar la intensa jornada, Adri bajó 26 segundos en 400 metros libres. Aunque salió enfadado porque quería ganar la serie... Poco a poco!

En resumen: 28 mejores marcas personales, 3 mínimas del Campeonato de Andalucía, una casi mínima y un cambio de actitud como grupo muy grande!

Cuando llegué en septiembre todo éste grupo quería hacer mínimas regionales. Sin embargo, muchos estaban a más de 20 segundos de las marcas. Hoy, todos han mejorado sus habilidades técnicas, todos han aprendido a hacer cosas que nadie se preocupa de hacer y todos saben el camino que han de tomar para conseguir sus objetivos. Hoy, estamos más cerca de conseguirlo.

Todos pueden conseguir todo aquello que se propongan.

Enhorabuena a todos y sin aflojar, a seguir!!!

Conchi.

LA ALIMENTACIÓN DEL DEPORTISTA.

Hola a todos!

El pasado miércoles 13 de abril, un experto en nutrición deportiva, Pablo Ávila, nos dio una muy interesante charla sobre los básicos que deben tener los deportistas en su dieta.

A continuación, os dejamos un resumen para que dispongáis de el en cualquier momento y lugar, espero que os sirva de ayuda!!

NUTRICIÓN DEPORTIVA: 

1.       Hacer cinco comidas diarias: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena.

2.       Cada comida debe incluir carbohidratos, proteínas y grasas en mayor o menor medida.

EL DESAYUNO.

·         Hacer un desayuno sólido en casa.

·         Un chorreón de aceite de oliva en el pan tiene unas 9 calorías y no engorda. El aceite cocinado sí que engordaría.

·         Proteínas:

ü  Leche (de vaca, de soja, de almendras, sin lactosa…).

ü  Embutido: Jamón york, pavo (salchichón mejor que el chorizo porque lleva menos grasa).

ü  Queso fresco.

·         Carbohidratos:

ü  Pan (blanco, integral (mejor para adultos), centeno, cereales…). Lo ideal es ir cambiando.

ü  Cereales.

·         Zumos. Mejor si son naturales/exprimidos.

·         Mermelada.

MEDIA MAÑANA:

·         Bocadillo.

·         Fruta.

·         Un puñado de almendras/nueces.

ALMUERZO:

·         Comida al horno o a la plancha es lo más saludable.

·         Carbohidratos:

ü  Arroz, patatas, fruta, maíz, pasta …

·         Proteínas:

ü  Carne, pescado, huevo

·         Grasa:

ü  El aceite de la ensalada, por ejemplo.

·         Fritos: ¡Sí! ¡¡¡Pero no cada día!!! (Máximo dos veces a la semana).

MERIENDA:

·         Cereales.

·         Frutas (Plato de fruta atractivo con canela, batido de frutas casero, zumo…)

CENA:

·         La cena debe de ser ligera, porque una digestión pesada desfavorece un buen descanso (nuestros chicos salen tarde de entrenar y  se van a dormir tarde).

·         PROTEÍNAS:

ü  Pollo, verdura a la plancha, pescado.

·         La bollería, McDonalds, chuches, etc… utilizar como recompensa. ¡Nunca a diario!

LA HIDRATACIÓN:

·         Haciendo deporte se suda y es muy importante reponer el líquido.

ü  Agua (embotellada o del grifo, lo mejor es alternar).

ü  Zumos naturales (contienen agua y minerales de la fruta).

ü  Sales Minerales (Bebidas isotónicas o similar, mejor si no contiene mucha azúcar). Para los niños se utiliza el 50% de la dosis recomendada en éstos productos.

RECOMENDACIONES GENERALES.

Ø  COMIDA ANTES DE LA COMPETICIÓN: Antes de las competiciones no es bueno alterar la dieta, pero si, desde dos días antes, “abusar” del consumo de carbohidratos.

Ø  DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN: Comer mucha fruta, beber mucho líquido (mejor con sales minerales).

Ø  HUEVO: No comer más de dos yemas de huevo a la semana.

Ø  PRODUCTOS LIGHT: Muchos de los edulcorantes que llevan los productos light son cancerígenos (por ejemplo el aspartamo), aunque será imposible sacarlos de la dieta, es mejor evitarlos.

Ø  COCA – COLA y REFRESCOS: Evitar el consumo de coca – cola y refrescos gaseosos similares. Lo mejor, un zumo natural o bebidas como “Bolero” fabricadas con fruta desecada y stevia.

Ø  FRUTOS SECOS: O crudos o tostados, nunca fritos!

Ø  YOGURT: Todos los yogurt son “Bífidus” de forma natural. El mejor momento para comerlos es al final de las comidas.

Ø  CEREALES: los cereales tipo “chocapic”, “lion”, “choco-crispies”, etc, contienen mucha azúcar. Incluso los “Special K” son demasiado edulcorados. Los mejores cereales son los de tipo “Muesli” o los copos de avena.

TRUCOS.

§  Si no tienes mucho tiempo, usa verduras congeladas o en frasco. Te ahorras pelar y cortar y según la marca tienen buena calidad.

§  MI HIJO NECESITA GANAR PESO: Aumenta la cantidad de las comidas progresivamente. Sobre todo carbohidratos.

§  MI HIJO NECESITA PERDER PESO: Baja la cantidad de carbohidratos y grasas en su dieta y disminuye la cantidad en las comidas progresivamente.

§  NIÑOS QUE NO BEBEN MUCHA AGUA: Añadir algún sabor a la bebida (Isotónicas, Bolero…)

§  SI A MI HIJO NO LE GUSTA LO QUE HAY: sustituye esa comida por alguna otra que tenga las mismas propiedades.

§  ANTES DE ENTRENAR: comidas de digestión rápida que le den energía suficiente (absorción lenta).

§  Haz partícipe a tu hijo/a a la hora de cocinar. Se sentirá orgulloso de lo que hace y se lo comerá más a gusto.

§  Utiliza internet para la búsqueda de recetas con los componentes que necesites.

RECUERDA, PUEDES COMBINAR TODO COMO QUIERAS, LA MEJOR DIETA ES LA MÁS VARIADA.

NUEVA COMPETICIÓN PARA LOS ALEVINES EN SANLÚCAR... YA TOCABA NO?!

Después de más de dos meses de parón de competiciones de categoría alevín, los chicos vuelven a la actividad el próximo sábado. Algunos compitieron hace un par de semanas en el Provincial Absoluto, pero muchos no tuvieron esa suerte y estaba un poco aburridos...

La FAN, tendrá lugar en localidad vecina de Sanlúcar de Barrameda y será la última jornada provincial para los nadadores nacidos entre 2002 y 2004.

La competición recogerá el programa completo de pruebas y se nadará a "contrareloj". A las 9:15 dará comienzo el calentamiento y a las 10:00 lo hará la competición. Pinta que será bastante larga, así que recomendamos llevar mucho líquido para beber y algo de barritas y/o fruta para repartir entre pruebas.

Catorce nadadores del Club Natación Jerez DKV partirán el sábado a Sanlúcar. Cada uno nadará tres pruebas individuales y todos lucharán para lograr un mismo objetivo: mejorar cuestiones técnicas y rebajar sus mejores marcas personales. 

Los convocados son:

- Manuel Abasolo.

- Ingrid Borrás

- Paola Castillo

- Alejandro Descalzo

- Adrián González

- Manuela Macarro

- Alejandro Martín

- Diego Mora 

- Covadonga Periñán

- Antonio Polo

- Ángela Ramírez

- Stefani Scott

- Álvaro Yerga

- Alberto Moreno

La hora de convocatoria será a las 9:00 en la puerta de la piscina de Sanlúcar de Barrameda.

Suerte chicos!!

TABLA DE RÉCORDS DEL CLUB P.50 ACTUALIZADA

Pasados el provincial y el campeonato de Andalucía Absoluto, actualizamos la tabla de récords de Club femeninos en piscina de 50 metros.

(Pincha, para verlo mejor)

ASI FUE.... CAMPEONATO DE ANDALUCÍA ABSOLUTO

13 FINALES DEL CLUB NATACIÓN JEREZ DKV EN EL CAMPEONATO DE ANDALUCÍA ABSOLUTO.

Durante este fin de semana se ha celebrado en el Pabellón Polideportivo de Cádiz el XXX Campeonato de Andalucía Open de Invierno.

11 nadadores, pupilos de Joan Borrás han sido los componentes del equipo del Club que han participado en la competición. Entre ellos habían 3 nadadores infantiles y un alevín. Todo un privilegio, poder nadar con la élite de la natación andaluza del momento.

La competición se ha desarrollado con el sistema de eliminatorias por la mañana y finales por la tarde. Nuestros chicos partían con la ilusión de nadar el máximo número de finales posible y lo han conseguido. 

Os dejo un resumen de la competición.

PRIMERA JORNADA (Viernes)

Comenzamos la participación el pasado viernes con los 50 metros braza del veterano Alejandro Soto, donde por la mañana se clasificó para nadar la final A (top 10), consiguiendo un meritorio séptimo puesto.

En los 200 metros libres se estrenaron Andrea y María, ambas mejorando sus marcas personales. Andrea destacó clasificándose para la final A, batiendo el Récord del Club, Récord de la Provincia y consiguiendo un 7º puesto y su tercera mínima para el Campeonato de España Junior.

Carlota nadó los 200 metros mariposa haciendo su mejor marca de la temporada y nadó en la final B obteniendo la novena posición. Después de ésta prueba, volvió a escena Alejandro, que obtuvo una discreta 23ª posición en 200 metros braza.

En los 800 metros libres, Alba y Sonso estuvieron espectaculares. Las dos consiguieron mejores marcas personales además para Alba fue su cuarta mínima para el Campeonato de España Infantil.

Cerraron la sesión de eliminatorias los relevos 4x50 estilos donde Carmela Polo mejoró su marca personal en la primera posta de espalda y junto a Nereida, Sonso y Andrea se acercaron mucho al récord del club.

En chicos, mejor marca personal en la posta de espalda para Iván que seguido del jovencísimo Antonio Polo y unos experimentados Pablo y Alejandro, consiguieron la misma posición que las chicas, 14ª.

Pusieron punto y aparte en esta jornada, las chicas del relevo 4x100 libres, que acabaron en una muy buena cuarta posición. Andrea, Sonso, Alba y María se demostraron a ellas mismas lo cerca que pueden estar del podio.

SEGUNDA JORNADA (Sábado)

La mañana empezó bien con los 400 metros libres de Alba, que con un sorprendente último parcial de 50 metros, se encajó en su mejor marca. 

Seguimos con los 100 metros braza de Alejandro, donde tuvo una participación parecida a la del 50. Clasificado para la final A, y séptimo puesto mejorando algunas décimas la marca de las eliminatorias.

En los 100 metros libres, Andrea se clasificó en final A y María se volvió a quedar a escasas décimas de su mínima para el Campeonato de España. Por la tarde, la primera fue sexta en una ajustadísima llegada. Alba tuvo una discreta actuación en la misma prueba.

Pablo Racero, que hizo mínima andaluza "in extremis" en el provincial, sorprendió bajando la barrera del minuto en 100 metros mariposa. En la final B, volvió a volar ganando su serie. Quien la sigue la consigue y Pablo lleva con su reto personal toda la temporada!

La mejor marca personal de 200 estilos de Andrea, la llevó a nadar la final B, donde quedó en 9ª posición.

El relevo 4x50 libres femenino que nadaron María, Carmela, Alba y Andrea fue descalificado por salida anticipada de una de ellas (dos centésimas). Los 4 x 200 metros libres fueron baja, ya que María, no pudo nadar más por recomendación médica. 

ÚLTIMA JORNADA (Domingo)

La protagonista de la última jornada sin duda fue Sonso, que nadó 3 pruebas individuales, 2 finales y un relevo, y todo ésto en dos sesiones, de mañana y medio día. Resumo:

Empezó con 50 libres y su clasificación a la final B, siguió con un complicado 400 estilos, donde le acompañaron en esta prueba Alba y Andrea. Poco más tarde volvió a nadar 50 mariposa, y se clasificó en final A.

Después de una hora de descanso, vuelta a nadar y en menos de 5 minutos, Sonso hizo mínima de Campeonato de España y mejor marca en 50 libres y Récord de Club y 7º puesto en 50 metros mariposa.

Para finalizar la participación, acabaron los relevos de 4x100 metros estilos masculino; Iván, Polo, Pablo y Soto y las chicas; Carlota, Nereida, Sonso y Andrea. Destacar en esta prueba la genial posta de braza de Nereida!!

En total, disputamos 13 finales, obtuvimos 15 mejores marcas personales, 4 mínimas nacionales, 4 récords de club, 3 récords de la provincia de Cádiz y una nueva mínima andaluza.

Viendo estos resultados, creemos que esto acaba de empezar!

Ánimo a todos, cada serie, cada entreno, cada prueba... cada oportunidad es única!!

La regla del 40%

Mientras se disputa el Campeonato de Andalucía Absoluto en Cádiz, donde nuestros chicos luchan para mejorar marcas y nadar el máximo número de finales posible (a estas horas ya tenemos tres finalistas para ésta tarde), os dejo un interesante artículo que algunos ya habéis leído.

Ya no nos vale el ¡no puedo más!...

La regla del 40%: ¿Cómo seguir adelante cuando piensas que no puedes más?

Hay determinados momentos en la vida en los cuales parece imposible seguir adelante. En esos momentos es como si nuestras reservas de energía y esperanzas se hubiesen agotado, entonces el más mínimo paso nos parece una tarea titánica. Sin embargo, antes de tirar la toalla definitivamente, puedes hacer un último esfuerzo poniendo en práctica la regla del 40%.

El muro de los 30 kilómetros nos enseña el valor de la resistencia psicológica
Quienes hayan corrido alguna vez una maratón, deben conocer “el muro de los 30 kilómetros”. De hecho, la mayoría de los corredores se detienen en este punto en su primer maratón y son incapaces de ir más allá.

Lo curioso es que todo iba bien durante la carrera, pero de repente al corredor le sobreviene un enorme cansancio. En este punto las piernas no responden, sienten que su cuerpo pesa unos kilos más y la mente les dice basta.

Este fenómeno está provocado porque nuestro cuerpo tiene una reserva calórica de glucógeno que se termina aproximadamente a los 30 kilómetros de la carrera. Entonces entra en juego el entrenamiento psicológico, el poder de la mente.

De hecho, el muro de los 30 kilómetros no es un fenómeno meramente físico. También se ha apreciado que cuando el corredor comienza a notar la fatiga muscular y piensa que no podrá terminar la carrera, experimenta una enorme frustración, la cual disminuye los niveles de dopamina. Entonces sí resulta imposible terminar. 

Sin embargo, cuando el corredor logra sobrepasar esa barrera, tiene grandes probabilidades de terminar la maratón. En la vida cotidiana también llegamos a ciertos puntos en los cuales nos parece que tenemos ante nosotros una barrera infranqueable, nos parece que nos han abandonado las fuerzas y que no podremos seguir adelante. Sin embargo, se trata tan solo de una barrera psicológica.

La regla del 40%
Newt Gingrich, un político estadounidense, dijo que “la perseverancia es el trabajo duro que haces después del trabajo duro que ya has hecho”. Se trata de una frase genial porque captura la verdadera esencia de la perseverancia y la determinación.

En este sentido, resulta interesante la regla del 40% que siguen los NAVY Seal, quienes son famosos por su exigente entrenamiento físico que a menudo los lleva al límite de sus fuerzas. Según estos, las personas somos capaces de soportar mucho más de lo que pensamos y llegar más lejos de lo que nos proponemos. Según estos soldados, cuando nuestra mente nos dice “basta”, en realidad solo hemos logrado un 40% de lo que somos capaces. Por tanto, cuando estamos a punto de tirar la toalla, aún podemos recorrer y esforzarnos un 60% más.

Por supuesto, no se trata de tomar al pie de la letra ese porcentaje, sino tan solo de tener en mente que en muchas ocasiones de nuestra vida, cuando estamos a punto de abandonarlo todo, no se trata realmente de falta de energía sino tan solo de un bloqueo mental.

La regla del 40% es una herramienta muy sencilla que nos ayuda a revalorar nuestros límites y nos permite cambiar la perspectiva, nos enseña que si queremos realmente superar nuestros límites, tenemos que dar un paso más para demostrarle a nuestro cerebro que esa barrera es solo un fruto de nuestra imaginación.

¿Cómo aplicar esta regla?
El principal problema, cuando creamos una barrera psicológica, es que las frases positivas no son muy eficaces. De hecho, a veces pueden ser contraproducentes y terminan agobiándonos o frustrándonos aún más. Cuando sufrimos un bloqueo emocional, es difícil salir de esta con la racionalidad. Por eso, teniendo en mente que aún no hemos alcanzado todo nuestro potencial, solo tenemos que asegurarnos de ir paso a paso.

Si damos un paso a la vez, no nos asustaremos sino que nos daremos tiempo para recuperar el autocontrol. De hecho, el secreto radica en que no debemos centrarnos en la meta final, no debemos recordar cuántos kilómetros de la maratón nos faltan por recorrer sino que tan solo debemos pensar en los próximos pasos. De esta forma, poco a poco, iremos superando la barrera que nosotros mismos hemos creado.

FUENTE: Rincón de la Psicología.

http://www.rinconpsicologia.com

CASI SIN DESCANSAR....VOLVEMOS A LA CARGA!!

NUESTROS CHICOS VUELVEN A CÁDIZ AL CAMPEONATO DE ANDALUCÍA ABSOLUTO.

Después del intenso Campeonato Provincial del fin de semana pasado, nuestros chicos siguen con su preparación para la próxima cita: el Campeonato de Andalucía Absoluto que se celebrará de viernes a domingo en Cádiz.

El equipo del Club Natación Jerez DKV, que dirige nuestro entrenador Joan Borrás, estará compuesto por Andrea Domínguez, Sonsoles Aguayo y Alba Gómez, que que nadarán cuatro pruebas individuales cada una, María Descalzo y Alejandro Soto participarán en 3 pruebas individuales, Carlota Guerra hará 2 pruebas y Pablo Racero que competirá en una sola prueba individual.

Completarán los relevos y por tanto, el equipo, Nereida Jiménez, Iván Soto y los hermanos Carmela y Antonio Polo. 

Muchos de nuestros chicos se nadarán por primera vez en una competición de categoría absoluta. 

La competición tendrá eliminatorias matinales y finales en las sesiones de tarde y dará comienzo este viernes día 15 de abril a las 10:30 y acabará el domingo a las 13:15 aproximadamente ya que la última jornada se hará con dos sesiones y media hora de descanso entre cada una de ellas.

El equipo del Club Natación Jerez DKV luchará para mejorar sus marcas personales y entrar en el máximo número de finales posible.

Para obtener más información sobre la competición, os dejamos el siguiente enlace:

http://www.rfen.es/publicacion/campeonatos/main.asp?c=2016XX101003&s=2016&fed=rfen101

SUERTE CAMPEONES!!

ASI FUE.... CTO PROVINCIAL ABSOLUTO.

UN EQUIPO DE FUTURO DA LA CARA EN EL CAMPEONATO PROVINCIAL ABSOLUTO.

Durante este de semana se ha disputado el XXX Campeonato Absoluto Provincial de Natación en las magníficas instalaciones del Pabellón Polideportivo de Cádiz.

Nuestro Club participó con 29 nadadores: 4 de ellos de categoría absoluta, 5 de categoría junior, 12 nadadores de categoría infantil y 8 alevines. En definitiva, un equipo muy joven y una proyección de futuro con mucho trabajo.

Destacar que, al no ser una competición principal para ninguno de los chicos que participaron, nuestros chicos no recibieron ninguna preparación especial para la misma y tuvieron que aprender a competir con cargas de trabajo altas a las que no están muy acostumbrados. Aun así, los nuestros cumplieron, poniendo una dosis extra de actitud competitiva.

A continuación, comentamos lo más destacado de cada sesión....

1ª SESIÓN SÁBADO MAÑANA.

- En 400 libres Iván comenzó su cosecha de mínimas andaluzas. Alba fue tercera.

- Antonio Polo se volvió a quedar a sólo 3 décimas de la mínima nacional alevín de 100 braza.

- Adri González consiguió su primera mínima para el Campeonato de Andalucía Alevín de verano en 200 metros estilos. En chicas, Sonso ganó la prueba y Carmela tuvo una buena quinta posición.

- En 50 libres, Soto fue quinto y María Descalzo se ganó el bronce en una ajustadísima llegada. 

- Sonso nos regaló una espectacular primera posta en el relevo de 4x100 libres, consiguiendo su cuarta mínima del Campeonato de España Junior. Las chicas estuvieron soberbias consiguiendo el oro con mucha ventaja.

- 19 mejores marcas personales conseguidas.

2ª SESIÓN SÁBADO TARDE:

- Carmela ,Nereida, Sonso y Andrea empezaron con una plata en 4x50 metros estilos.

- Iván Soto pulverizó su mejor marca personal bajando más de 50 segundos y consiguiendo mínima andaluza de 1500 metros libres.

- Sonso ganó los 400 metros estilos.

- Soto fue plata en 50 braza y Alba bronce en 200 libres.

- Pablo, entrenador del equipo benjamín y nadador absoluto, se colgó la plata y consiguió su primera mínima de la temporada, en 100 metros mariposa, para nadar la semana que viene el Campeonato de Andalucía Absoluto. Carlota fue descalificada en la misma prueba. 

- Las chicas del relevo 4x200 libres, Sonso, Andrea, Alba y María, pusieron el broche de oro al ganar la prueba, batiendo el Récord Provincial y el Récord del Club.

- 15 mejores marcas personales.

3ª SESIÓN DOMINGO MAÑANA

- Emocionante y ajustado relevo 4x50 libres donde Sonso, Andrea, Carmela y María se subieron a lo más alto del podio.

- Dos nuevas mínimas para Iván Soto en 400 estilos y 100 metros espalda en primera posta del relevo. 

- Bronce de Alba en 800 libres.

- María, quedó segunda y se volvió a quedar a décimas de su mínima nacional de 100 libres.

- Soto sorprendió en 50 mariposa consiguiendo la segunda plaza.

- 13 nuevas mejores marcas personales.

TOTAL:

- 47 mejores marcas personales.

- 6 mínimas para Campeonatos regionales.

- una mínima nacional. 

- un récord Provincial. 

- un Récord de Club.

- un 98% de nuestros nadadores consiguieron bajar sus mejores marcas en alguna prueba.

- 7º puesto en la categoría masculina.

- 4º puesto en la categoría femenina 

- 6º puesto en la clasificación conjunta.

NADADORES DESTACADOS:

- Iván Soto que lleva ya 6 mínimas andaluzas.

- Adrián González y Pablo Racero que consiguieron sus primeras mínimas.

- Sonsoles Aguayo, con sus espectaculares postas de  relevo y su mínima nacional.

- Andrea Domínguez que ha bajado de un minuto en 100 libres en su posta del relevo.

- Antonio Polo y María Descalzo que se han quedado muy cerca de sus mínimas nacionales en 100 braza y 100 libres respectivamente.

MENCIÓN ESPECIAL a Dani Moreno por asumir con gran responsabilidad y motivación su papel en los relevos de 4x50 y 4x100 libres mejorando sus marcas notablemente en ambas pruebas.

Enhorabuena a todos y a seguir trabajando!!!

El fin de semana que viene, seguimos compitiendo, ésta vez en el Campeonato de Andalucía Absoluto, que se celebrará de nuevo en Cádiz de viernes a domingo.

No queremos desaprovechar la oportunidad de agradecer a los alevines su aportación en el equipo absoluto, a los chicos que no participaban, por venir a apoyar al equipo y también a los ex nadadores del club que se han visto por la grada y a los padres de los nadadores por ayudar a que los chicos disfruten de nuestro deporte.